El 7 de abril es el Día Mundial de la Salud y, a la luz de la reciente situación del COVID-19, pensamos que sería un buen momento para hablar sobre salud y compartir algunos consejos importantes sobre la salud física. Si bien una buena higiene es importante para una buena salud (lávese las manos durante todo el año, no solo cuando haya un virus), queremos centrarnos en preparar y mantener su cuerpo para satisfacer las demandas del lugar de trabajo.
Ganarse la vida realizando un trabajo físico calificado significa realizar trabajos que requieren precisión, fuerza, flexibilidad, coordinación y resistencia. Al igual que los atletas de deportes tradicionales, el cuerpo está bajo presión diaria para desempeñarse físicamente, lo que abre la puerta a lesiones o agotamiento y hace que la salud sea una prioridad absoluta. Estas similitudes son la razón por la que a menudo nos referimos a los miembros de nuestra comunidad como atletas industriales . Requieren una preparación física similar, sólo para el trabajo, no para el deporte.
Tu bienestar físico es crucial. Con eso en mente, hemos reunido cuatro consejos de salud física para mantenerse saludable, de modo que pueda evitar lesiones y seguir trabajando.
1. Salud de las articulaciones en el lugar de trabajo
Ya sea que esté instalando un calentador de agua o trepando a un árbol, es posible que no se dé cuenta de que está ejerciendo la misma cantidad de estrés en su cuerpo que, por ejemplo, un jugador de fútbol profesional. Por lo tanto, es posible que te saltes un “calentamiento” antes de la jornada laboral. Sin embargo, esto es terrible para su bienestar físico.
Los hallazgos clave de los datos recopilados por el Departamento de Trabajo indicaron que los esguinces y las torceduras eran la principal causa de lesiones y enfermedades en todos los sectores industriales importantes. Ambos se pueden prevenir con… lo has adivinado, calentando.
Cómo calentar
Antes de lanzarte a las tareas del día, reserva entre 15 y 30 minutos para preparar tu cuerpo. Lo prometemos, es una de las mejores cosas que puede hacer por usted mismo. Además, si llevas tus súper móviles T2 WerkPants, podrás completar fácilmente casi cualquier calentamiento que se te ocurra.
Primero, intenta relajar tu cuerpo haciendo algo ligero, como caminar durante 10 minutos. Tal vez inspeccione el lugar de trabajo o estacione más lejos de lo necesario para elevar su ritmo cardíaco. También es uno de los consejos de salud física más fáciles de seguir. Pasear puede resultar muy relajante.
A continuación, estírese.
Cómo estirar
Los estiramientos tienen multitud de beneficios para el bienestar físico de tu cuerpo, especialmente de tus articulaciones y músculos. Kyle Johnson, un profesional de la medicina deportiva industrial, ofrece una descripción general que nos resultó muy útil , pero aquí está la versión Spark Notes:
El estiramiento aumenta la temperatura de los músculos, el cuerpo y la sangre, lo que ayuda a que los músculos se contraigan y relajen más rápidamente mientras mejora la elasticidad, la resistencia y la fuerza. También aumenta el rango de movimiento, lo que reduce la rigidez y promueve mejores movimientos en las articulaciones. ¿Otros beneficios notables? El estiramiento reduce la tensión en el corazón, aumenta la capacidad de concentración e incluso previene el sobrecalentamiento.
Recomendamos practicar los estiramientos que se muestran en el siguiente gráfico para promover y mejorar su bienestar físico. Por último, ¿necesita algo de trabajo en equipo en el sitio? Considere implementar un estiramiento grupal con su equipo para que todos puedan avanzar hacia el éxito.
2. El trabajo físico no debería sustituir al ejercicio
Puede parecer desalentador tratar de incluir una rutina de ejercicios en un día ya agotador, o sentirse redundante cuando pasas el día realizando tareas físicas, pero permitir que tu cuerpo se mueva de diversas maneras y fortalecer áreas que de otro modo no estarían acostumbradas es vital. para su bienestar físico y el objetivo a largo plazo de mantenerse saludable.
La mayoría de los trabajos tienden a implicar actividades extenuantes y repetitivas que lo hacen más susceptible a sufrir lesiones porque solo trabajan grupos de músculos más grandes. Si no complementa su día a día con el desarrollo de los músculos de estabilidad más pequeños y del core, podría correr el riesgo de sufrir una lesión.
Por eso el ejercicio es uno de nuestros consejos de salud física. Es contradictorio, pero realmente es importante para su bienestar físico. Por ejemplo, unos abdominales y unos músculos de la espalda más fuertes contribuyen a un mejor equilibrio. Esto, a su vez, contribuye a una probabilidad mucho menor de caerse o lesionarse. Intente incorporar ejercicios de fortalecimiento del núcleo (abdominal, espalda y cadera) en su rutina de ejercicios. Con YouTube y las redes sociales, es fácil hacerlo desde la comodidad de tu hogar, sin necesidad de ser miembro de un gimnasio. Por ejemplo, Brick Reilly (que aparece en el vídeo) incluso utiliza su descanso laboral de 15 minutos para moverse de formas completamente nuevas y liberar energía.
Pero no te detengas ahí. Otros ejercicios de bajo impacto pueden mejorar aún más su bienestar físico, como caminar, andar en bicicleta y nadar, mantienen el ritmo cardíaco alto y hacen que el cuerpo se mueva sin golpear las articulaciones. Si hace calor, nuestra B1 Sun Tee es una excelente opción para hacer ejercicio, y si llueve, puedes usar la sudadera con capucha S3 Solution encima.
Recuerde, ser un Atleta Industrial no se trata de su peso. Nada sobre el número en una escala puede decirte si estás sano o no. Lo importante es cómo se desempeña (dentro y fuera del trabajo) independientemente de su forma, tamaño o peso.
3. La dieta es el 80% de la batalla
Puedes hacer todos los ejercicios y estiramientos correctos, pero si lo que ingresa al cuerpo no lo nutre ni respalda esos movimientos, tu salud aún está en riesgo. Su bienestar físico se ve muy afectado por lo que come y cómo lo come.
Sabemos que este es uno de los consejos de salud física más comunes y que figura prácticamente en todas las listas, pero escúchanos: volvamos a la idea del calentamiento y vayamos más allá. Evite la comida rápida y los almuerzos rápidos y accesibles que la mayoría de las veces probablemente lo dejen lento. En su lugar, opte por preparar la comida. La preparación de comidas te permite tener control sobre lo que comes y te obliga a pensar con determinación. Una opción fácil es un carbohidrato abundante combinado con un poco de proteína o un wrap relleno de embutidos y verduras. Fácil de preparar, económico y no requiere microondas.
Probablemente no sea una novedad para nadie que el calcio y la vitamina D mantienen los huesos fuertes, pero aún así vale la pena mencionarlo. Incorporar alimentos que contengan muchos de estos nutrientes es vital para tu bienestar físico cuando eres un Deportista Industrial.
Le pedimos a nuestro personal que contribuyera con sus recursos favoritos de recetas nutricionales a nuestra lista de consejos de salud física. Échales un vistazo:
4. El descanso y la recuperación son CLAVE
El descanso y la recuperación son factores esenciales para tu bienestar físico y para alcanzar y mantener un rendimiento de alto nivel. Esto es cierto por una variedad de razones físicas y mentales. Los músculos necesitan tiempo para repararse, reconstruirse y fortalecerse, mientras que la mente necesita tiempo para presionar el botón de reinicio, pero ¿cuál es la diferencia entre descanso y recuperación?
Descansar es exactamente lo que parece: dormir lo suficiente y relajarse. Unos niveles adecuados de sueño aportan salud mental, equilibrio hormonal y recuperación muscular. Tu cuerpo lo necesita para prosperar, simple y llanamente. No aflojes en esto. Tómese de siete a diez horas: eso es lo que necesita el atleta promedio para mantener su bienestar físico. Además, tómate descansos en el trabajo cuando los necesites. Saca tu sombrero y cierra los ojos por unos momentos.
La recuperación, sin embargo, se refiere a las acciones tomadas para maximizar la reparación de su cuerpo. Esto incluye hidratación, postura, calor, hielo y dos cosas que ya has visto aquí: estirarte y obtener suficientes nutrientes. Dedicar tiempo a estas cosas es uno de los consejos de salud física más importantes porque se basa en la sostenibilidad: practicar la recuperación aumentará su capacidad para trabajar más duro, disminuirá su tiempo de recuperación en el futuro y reducirá su riesgo de lesiones.
Hidratar
La forma más sencilla de iniciar el proceso de recuperación es la hidratación, la base del bienestar físico de las personas que ejercitan su cuerpo durante todo el día. Beber cantidades adecuadas de agua contribuirá a una absorción más eficiente de nutrientes, niveles más bajos de estrés en el corazón y una mejor función corporal en general.
Para mantenerte hidratado, sigue la regla de oro... no, esa no. Revisa tu orina. (Sí, dijimos que mires tu orina). Si está claro o pálido, estás bebiendo suficiente H2O. Cuanto más dorado se vea, más agua necesitarás beber.
Escuche a su cuerpo
Escuche a su cuerpo también de otras maneras. Podríamos escribir una lista completa de consejos de salud física sobre esto. El bienestar físico no es sólo una casilla que hay que marcar. Es una complicada red de señales e impulsos. Aplique compresas de hielo, almohadillas térmicas o compresión en las áreas desgastadas. Considere invertir en un rodillo de espuma, si aún no tiene uno, y desarrolle una relación de amor/odio con él. Ámalo usándolo con frecuencia y activando los puntos gatillo, ódialo porque mientras lo haces duele mucho, luego ámalo de nuevo cuando encuentres alivio. Estos 10 movimientos de Men's Health le ayudarán a empezar a implementarlo correctamente.
Use buena ropa de trabajo
Una buena ropa de trabajo puede hacer que su cuerpo funcione por más tiempo antes de que se agote, al ser lo más liviana posible, ayudar a que su cuerpo se enfríe y preservar su flexibilidad y movilidad. Nuestra ropa de trabajo para hombres y mujeres maximiza su bienestar físico y al mismo tiempo lo mantiene seguro y productivo en el trabajo.
Sea exigente con sus actividades
Por último, no tengas miedo de ser selectivo con tus actividades. Di no a las que te alejarán del camino del descanso y la recuperación y sí a las que te ayudarán, como reunirte con amigos o pasar tiempo con la familia.
Estar saludable es personal
No existe una única manera "correcta" de estar saludable. La salud es un tema complicado y personal. Sin embargo, creemos que su cuerpo se lo agradecerá cuando preste más atención a esas cuatro áreas y nosotros también se lo agradeceremos. TRUEWERK tiene como objetivo capacitarlo para que sea lo mejor que pueda ser, incluso enfocándose en su bienestar físico dentro y fuera del lugar de trabajo. Es por eso que pensamos tanto en todo lo que hacemos y queremos que usted piense en cómo se cuida.
Comenta a continuación o etiquétanos en Instagram @TRUEWERK si estás incorporando alguna de estas ideas en tu vida diaria, tienes otros consejos de salud física que nos perdimos o tienes preguntas. Además, etiquétanos en cualquier imagen que muestre cómo estás adoptando tu salud, especialmente en este momento.
